ฝึกซ้อมมาอย่างดี วาดลวดลายกันอย่างสง่ากีฬาว่ายน้ำหญิง


สองสาวกับท่วงท่าการกระโดดน้ำช่างสวยงามซะจริง สวยงามมากเหมือนรับการฝึกซ้อมมาอย่างดี วาดลวดลายกันอย่างสง่ากีฬาว่ายน้ำหญิงได้รับความนิยมกันมาอย่างยาวนาน ตั้งแต่ในสมัยก่อนจนปัจจุบันก้ยังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในต่างประเทศ ผู้หญิงให้ความสนใจกันมากจริงจังจนเกิดเป็นกีฬาประจำชาติกันได้เลย อาศัยความสามารถฝึกฝนกันอย่างดีจนสามารถแข่งขันกับชาติต่างๆได้

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

โดยทั่วไปแล้วการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬามักเกิดขึ้นกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ประโยชน์มากมายรวมถึงการไม่มีผลดีต่อการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

ดังนั้นก่อนออกกำลังกายการเคลื่อนไหวยืดแบบไดนามิกเช่นการยกขาเท้าหลังเท้า (Frankenstiens) ยกขากอดเข่า (Huggers เข่า) หรือขยับเขย่งกล้ามเนื้อสลับ

กล้ามเนื้อเฉพาะอย่างยิ่ง

นอกจาก 3 วิธีข้างต้นแล้วการออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการเล่น ก่อนที่จะมีน้ำหนักและความอดทนมากขึ้นผู้เล่นฟุตบอลสามารถใช้เทคนิคการฝึกซ้อมหรือการยิงผ่านได้ในขณะที่ผู้ค้าจะเริ่มวิ่งหรือวิ่งเร็วขึ้นเป็นระยะ

เล่นนอกกติกาไปมากจนต้องสั่งให้ออกนอกสนามไปสงบสติอารม


บนเวทีทีนี้ดุเดือดมาก กับนักสู้อวดดีได้รับการเคาะออกจากสนาม เล่นนอกกติกาไปมากจนต้องสั่งให้ออกนอกสนามไปสงบสติอารมบ้างก่อนจะเริ่มเกมใหม่ ไม่งั้นคงต้องให้แพ้การแข่งในครั้งนี้ไปกลับไปตั้งสติที่บ้านกันเลยงานนี้ ไม่รู้ไปโกรธแค้นเคืองกันนอกรอบมาขนาดไหนถึงได้ทำกันได้ขนาดนี้ เรียกเสียงเชียร์จากคนดูไปมากคนดูชอบความดุเดือดครั้งนี้แต่กติกาก็ต้องคงไว้จะให้ผิดพลาดไม่ได้

มักจะมีคำให้กำลังใจสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย เป็นการดีที่จะเริ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก็เหมือนกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณมักจะเชื่อด้วยคำพูดจากปาก แต่เราจะพูดว่ามีบางสิ่งที่ไม่เป็นความจริงและความเข้าใจผิดที่อาจทำให้คุณไม่ออกกำลังกายอย่างที่คาดไว้

มันคือการออกกำลังกายที่มักจะเข้าใจผิด

ความเชื่อ: คาร์ดิโอสามารถนับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
ความจริง: มีเพียงส่วนหนึ่งของความจริง เนื่องจากแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับอายุเพศระดับการออกกำลังกายและดัชนีมวลกายของแต่ละคน (BMI) ดังนั้นระดับการเผาผลาญของแต่ละคนจึงแตกต่างกัน แน่นอนว่ามีเครื่องแอโรบิกที่ผู้ใช้สามารถป้อนข้อมูลข้างต้นเพื่อคำนวณแคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ทีมออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่เคยถามคุณแม้แต่น้ำหนักหรือเพศของคุณ

ความเชื่อ: เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถกำหนดว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน
ความเป็นจริง: เป็นไปได้ว่าเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่นอกสถานที่เนื่องจากลักษณะหรือรูปแบบการออกกำลังกายดังนั้นต่อร่างกายของคุณเองดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะบอกคุณว่าคุณออกกำลังกาย หนักแค่ไหนพูดได้ตามปกติพูดเป็นประโยคสั้น ๆ หรือแม้แต่พูดยาก ๆ

ความเชื่อ: น้ำหนักคือทุกสิ่ง
ความจริง: น้ำหนักของคุณเกี่ยวข้องกับระดับความฟิตของคุณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันขนาดเดียวกันหรือมีขนาดเล็กกว่าน้ำหนักเดียวกันจึงเป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณปรับแผนอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ในขณะนี้คุณควรวัดตัวเองด้วยเสื้อผ้าที่สวมใส่ง่ายหรือตั้งเป้าหมายลดสัดส่วนแทนที่จะลดน้ำหนัก

ความเชื่อ: ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำ มันสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ความจริง: เมื่อออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตจะเผาผลาญในสัดส่วนที่มากขึ้น ด้วยสัดส่วนการเผาผลาญไขมันที่ลดลงสำหรับแต่ละแคลอรี่ แต่ถ้าคุณคิดอย่างละเอียดเกี่ยวกับรายละเอียดคุณจะพบว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะต้องขุดไขมันเพื่อใช้หลังจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเสร็จสมบูรณ์

ผู้หญิงฟิตๆนิยมเล่นกีฬากันฟิตไปทั่วทั้งร่างกาย


ผู้หญิงฟิตๆนิยมเล่นกีฬากันฟิตไปทั่วทั้งร่างกาย แน่นอนว่าการออกกำลังกายทำให้เสียเหงื่อก็เกิดอาการร้อนขึ้นมาแบบนี้ก็ต้องใส่ชุดที่สบายตัวที่สุด อย่างชุดออกกำลังกายของผู้หญิงที่เน้นเปิดเผยท่อนอกและเอวเพื่อให้สบายตัวมากที่สุด แต่ช่วงล่างจะเน้นรัดหน่อยเพื่อให้สัดส่วนกระชับมากที่สุด คล่องตัวในการออกกำลังกาย อยากจะมีกำลังใจในการออกกำลังกายก็ต้องเข้ายิมที่มีสาวๆเยอะๆช่วยได้มาก

ความเชื่อ: คุณควรกินโปรตีนหลังออกกำลังกาย
ข้อเท็จจริง: โปรตีนเชคเป็นอาหารที่ดีหลังออกกำลังกาย แต่ในกรณีที่มีความต้องการเร่งด่วนหรือเร่งด่วนเนื่องจากเป็นโปรตีนแปรรูปทางเลือกที่ดีที่สุดคือร่างกายของคุณจะได้รับโปรตีนที่ดีขึ้นจากอาหารเช่นไก่และเนื้อสัตว์ เนื้อโยเกิร์ตหรือถั่ว

ความเชื่อ: คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดหรือเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
ความจริง: ยิ่งมีความซ้ำซ้อนมากเท่าไหร่หน่วยความจำในกล้ามเนื้อก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และลดผลกระทบของการออกกำลังกาย การป้องกันไม่ให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากเท่ากับก่อนออกกำลังกายในแต่ละส่วนของร่างกายจะช่วยลดการรับรู้ของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ การเผาผลาญไขมันคืออะไร?

ความเชื่อ: ขณะออกกำลังกายคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ
ความจริง: การลดน้ำหนักและไขมันเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่มันกินในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามการขาดแคลนแคลอรี่อย่างรุนแรงจะมีผลตรงกันข้าม นอกจากนี้กล้ามเนื้อต้องการอาหารดังนั้นคุณควรกินไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม

ความเชื่อ: คาร์ดิโอเป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนัก
ความจริง: คาร์ดิโอนั้นดีต่อการทำงานของหัวใจและเพิ่มความทนทานทางกายภาพ แต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีพลังงานสะสมในกล้ามเนื้อมากมาย ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจากส่วนนี้หลังจากช่วงเวลาคาร์ดิโอถูกขยายในเวลาที่เหมาะสมระยะเวลา 10-25 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น และเพิ่มความต้านทานของร่างกายโดยยังไม่เข้าสู่ช่วงเวลาที่ร่างกายจะใช้พลังงานของกล้ามเนื้อ

ความเชื่อ: หัวใจในตอนเช้าบนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมัน
ความจริง: ร่างกายของเรามีกระบวนการเผาผลาญที่ต่ำที่สุดในตอนเช้า เนื่องจากคุณไม่ได้กินอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงหลังเข้านอนการมีอาหารเช้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น และกระบวนการเผาผลาญของร่างกายก็พร้อมที่จะทำงาน

ความเชื่อ: การดื่มน้ำเย็นจะช่วยเผาผลาญไขมัน
ความจริง: ไม่มีหลักฐานว่าการดื่มน้ำเย็นส่งผลกระทบต่อร่างกายและบังคับให้น้ำร้อนอุ่นขึ้น ทำให้เกิดกระบวนการเผาผลาญอาหารมากขึ้นในร่างกายคืออะไร? มันส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันจริงๆหรือ?

สถิติโอลิมปิกโลกใบใหม่ถึงแก่นความสนุก


ได้รับรางวัลเหรียญทองในการแข่งขันนัดชิงชนะเลิศหญิงและเรียกร้องบันทึกสถิติโอลิมปิกและโลกใหม่ นั่นคือสาเหตุที่เธอได้รับโอลิมปิก 2 เหรียญทอง

“โค้ชด่วน” นายดนัย ศรีวัชเมธากุล ส่ง 6 คนแรกประกอบไปด้วย พรพรรณ เกิดปราชญ์, อัจฉราพร คงยศ, พิมพิชยา ก๊กรัมย์, วิลาวัณย์ อภิญญาพงศ์, ฑิชากร บุญเลิศ, วัชรียา นวลแจ่ม เกมนี้ เซตแรกสาวไทยทำเกมรุกได้ดีกว่า เอาชนะไปแบบไม่ยากเย็น แต่ในเซตสอง เวียดนามมีโอกาสขึ้นนำได้ช่วงต้นเซต ทีมไทยเร่งเครื่องจนแซงเอาชนะได้ ซึ่งในเซตสามทีมสาวไทยก็ยังทำเกมรุกได้ดีกว่าเช่นเดิม ทำให้ ไทย ชนะ เวียดนาม 3-0 เซต 25-16, 25-20, 25-14

ทีมสาวไทย ชนะ 3 เกมรวด เป็นอันดับ 1 ของแรก ส่วน เวียดนาม ชนะ 2 แพ้ 1 เป็นอันดับ 2 แต่ทั้งสองทีมยังได้ผ่านเข้าไปเจอกันอีกครั้งในรอบชิงเหรียญทองพร้อมเต็มที่ที่จะกระชากเหรียญทองกลับมาให้ได้อีกครั้ง หลังจากได้แชมป์ฟุตบอลหญิงซีเกมส์ครั้งสุดท้าย เมื่อปี 2013 ที่ประเทศเมียนมา ซึ่งหลังจากนั้นในปี 2015 ที่สิงคโปร์ ไม่มีจัดแข่งฟุตบอลหญิง ส่วนครั้งล่าสุด ปี 2017 ที่มาเลเซีย เป็นทีมสาวเวียดนามที่ได้แชมป์เกมนี้ขุมกำลังนักเตะของไทยถือว่าพร้อมรบเลยทีเดียว ทำให้ “โค้ชก้าง” นฤพล แก่นสน เตรียมจัพทัพเต็มอัตราศึก โดยเฉพาะแข้งสาวประสบการณ์สูง ซึ่งเคยผ่านเวทีฟุตบอลหญิงชิงแชมป์โลกมาแล้วทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็น วราภรณ์ บุญสิงห์, สุนิสา สร้างไธสงค์, ศิลาวัน อินต๊ะมี, ธนีกานต์ แดงดา และ “มิรันด้า” สุชาวดี นิลธำรงค์ พร้อมกับมีดาวรุ่งสายเลือดใหม่อย่าง กัญญาณัฐ เชษฐบุตร กองหน้าวัย 20 ปี ซึ่งซัดไปแล้ว 3 ลูกในทัวร์นาเมนท์นี้

อาจจะไม่ดุเดือดเท่าฟุตบอลชาย แต่สำหรับฟุตบอลหญิง ไทยและเวียดนามก็ถือเป็นคู่รักคู่แค้นที่ขับเคี่ยวกันมาอย่างสูสีโดยตลอดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นั่นทำให้นักเตะทั้งสองทีมต่างรู้ไส้รู้พุงกันดี โดยแมทช์ล่าสุด ทั้งคู่เพิ่งเจอกันมาในรอบแรก ซึ่งเกมจบลงด้วยการเสมอกันไป 1-1  เมื่อวันที่ 26 พ.ย.ที่ผ่านมา

ส่วนในนัดชิงซีเกมส์วันนี้ เชื่อว่ารูปเกมก็คงจะเป็นไปอย่างสูสีเช่นเดิม เรียกได้ว่าความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวอาจจะชี้ขาดเกมเลยก็เป็นได้ และมีความเป็นไปได้ไม่น้อยเช่นกันที่เกมอาจจะยืดเยื้อไปจนถึงช่วงต่อเวลา

เขากลายเป็นแชมป์โลกอีกครั้งโอลิมปิก ยิมนาสติกของผู้ชาย


ชนะรางวัลเหรียญทองในบาร์แนวนอนแนวยิมนาสติกศิลป์ของผู้ชายในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 2012 ที่กรุงลอนดอน หกปีต่อมาเขากลายเป็นแชมป์โลกอีกครั้งในโดฮา แต่ไม่เพียงเท่านั้นเขากลายเป็นพ่อและ ช่เขาเป็นหมอ! ดัตช์ซูเปอร์แมน!ซึ่งในฐานะแฟนบอลทีมชาติไทย งานนี้ก็คงต้องเชียร์ทัพ “ชบาแก้ว” อย่างสุดลิ่มทิ่มประตูและหน้าต่างบานเกล็ดเต็มที่ พร้อมกับเอาใจช่วยให้พวกเธอกระชากแชมป์ซีเกมส์กลับมาครองได้สำเร็จ เพื่อชดเชยความหงุดหงิดจาก “ช้างศึก”  ที่รีบกลับบ้านไปก่อนแล้ว แหม่

จากนั้นเกมเปิดแลกกันสนุกแต่ยังไม่มีสกอร์แรก กระทั่งช่วงท้ายครึ่งแรก น.40 ทีมชาติเวียดนาม มาพังประตูขึ้นนำ 1-0 จากจังหวะฟรีคิกทางฝั่งซ้าย โด ฮุง ดุง เปิดเข้าไปในเขตโทษและเป็น ดวน วาน เฮา โหม่งเข้าประตูไปจากนั้นไม่มีสกอร์เพิ่ม จบ 45 นาทีแรก เวียดนาม นำอยู่ 1-0

เกมกลับมาเริ่มกันต่อในครึ่งเวลาหลัง ทีมชาติเวียดนาม ยังคงครองเกมได้ดีกว่า กระทั้ง น.59 มาพังประตูหนีห่าง 2-0 จากจังหวะที่ เหงียน ดุ๊ค ชิน เปิดบอลทางฝั่งขวาเข้าไปในเขตโทษ แนวรับสกัดไม่ขาดมาเข้าทาง โด ฮุง ดุง ยิงสวนตูมเดียว บอลส่งเข้าประตูไป

น.73 เวียดนาม มาได้ประตูหนีไปไกลเป็น 3-0 จากจังหวะฟรีคิกทางฝั่งขวา โด ฮุง ดุง เปิดเข้าไปที่เสาไกล เนโด ไวนาตา ผู้รักษาประตูอินโดฯ ปัดมาเข้าทาง ดวน วาน เฮา ตามซ้ำจ่อๆเข้าไป

ช่วงเวลาที่เหลือ ทีมชาติอินโดนีเซีย พยายามเปิดหน้าแลกเพื่อหวังทวงประตูตีไข่แตก แต่จังหวะเข้าทำในพื้นที่สุดท้ายยังเจาะแนวรับเวียดนาม ไม่เข้า ก่อนที่ผู้ตัดสินจะเป่าจบ 90 นาที ทีมชาติเวียดนาม เอาชนะ ทีมชาติอินโดนีเซีย 3-0 คว้าเหรียญทองฟุตบอลชายไปครองในรอบกว่า 60 ปี

สุดยอดของFinland กล้าหาญผสมผสานการแสดงเฮฮา

ทีมนักวิ่งที่กล้าหาญผสมผสานการแสดงเฮฮากับรถแข่งโฮมเมดที่บ้าคลั่งและเปิดตัวด้วยความเร็วเต็มที่ผ่านความท้าทายและเต็มไปด้วยอุปสรรค ฝูงชนนับพันมารวมตัวกันเพื่อดูความโกลาหลที่ไม่มีเครื่องยนต์ในเมืองต่างๆทั่วโลกสำหรับกิ๊บกีฬาปีนผาเป็นอะไรที่สนุกมากๆค่ะ เพราะนอกจากจะต้องใช้ กำลังร่างกายแล้ว ยังต้องอาศัยปัจจัยอื่น ทั้ง แรงใจ และความคิดในการแก้ปัญหาด้วย เพราะกีฬานี้ ต้องใช้ทักษะ ต้องมองหน้าผาแล้วคิดตลอดเวลาว่าเราจะปีนขึ้นไปยังไงให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด เหมือนได้เล่นเกม puzzle ที่เราต้องคิดตลอดเวลา ในเรื่องใจ คือเราต้องสู้กับความกลัวในจิตใจตลอดนะ เพราะทุกคนแหละ มีความกลัวความสูงอยู่ในใจไม่มากก็น้อย ขนาดปีนบ่อยๆ ขึ้นไปบางทียังมีเสียวๆเลย ยิ่งถ้าออกไป outdoor บางครั้งปีนสูง 30 เมตรเท่ากับตึกสูง 8 ชั้นยังงี้ มันเสียวมากๆค่ะ สุดท้าย คือเรื่องแรงกาย แน่นอนว่ากีฬานี้ต้องการแรงกายพอสมควรเลยแหละ ยิ่งถ้าปีนเก่งไปเรื่อยๆRed Bull Soapbox Race: กฎเดียวที่ใช้ในการแข่งขันนี้คือการมีจินตนาการที่บ้าคลั่งและบ้าคลั่งจากโลกนี้และความตั้งใจที่จะรวมความคิดเหล่านั้นไว้ในรถกล่องสบู่ การแข่งขัน Soapbox จัดขึ้นเป็นครั้งแรกในปี 2543 และในปีที่สิบเจ็ดการแข่งขันมีความคิดสร้างสรรค์หลากหลายรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับ Joker, Donald Trump, Le Mans, การส่งอาหารและอีกมากมาย นี่อาจเป็นเผ่าพันธุ์เดียวที่ความเร็วและเวลาที่ต้องการในการข้ามเส้นชัยไม่ใช่โฟกัส ใช่นี่คือสิ่งที่แปลกประหลาดกว่า ‘Wacky Races’!Dannys Dentures เป็นแรงบันดาลใจจากรอยยิ้มที่สมบูรณ์แบบของนักขับ F1 Daniel Riccardo และผลลัพธ์สุดท้ายทำให้รถดูมีความสุขและมีความสุขมากแอสตันมาร์ติน V8 Vantage GTE เล็ก ๆ ที่ทำคะแนนได้อย่างสมบูรณ์แบบ 40 คะแนนหลังจากการหยุดที่วุ่นวายในสไตล์ Le Mans และได้รับรางวัลที่สอง มันไม่เร็วเท่าของจริง แต่มันน่ารักกว่า